Есть множество причин, почему мужчины набирают вес и длительное время не могут похудеть. Хотя женщины более предрасположены к ожирению, но, тем не менее, не только им нужно следить за своей фигурой. Когда представители мужского пола употребляют много калорийных продуктов и тратят мало энергии, тогда на теле откладывается лишний жир. Не смотря на это, не стоит сильно переоценивать эффект от физической активности и нарушать диету безмерным поеданием пищи.
Каждый мужчина, который хочет оставаться подтянутым после 40, а то и 30 лет должен тщательно следить за своим рационом и режимом питания. Важно исключить или максимально ограничить количество продуктов, которые влияют на набор веса. К примеру, это касается сахара и белого хлеба. У них очень высокий гликемический индекс, что чревато развитием ожирения. Регулярное питание является одним из условий правильной работы организма. Это держит метаболизм на постоянном уровне и помогает запрограммировать тело на сжигание жира.
Управление количеством съеденной пищи – эффективный способ снижения потребляемых калорий. Эксперты говорят, что средняя калорийность блюд для мужчины при трехразовом питании должна оставлять 2100 ккал (по 700 ккал на каждый прием пищи). Идеальный ужин представителя сильного пола, к примеру, должен выглядеть так: 100-150 г нежирного мяса или морской рыбы, овощи и коричневый рис. Для перекусов можно использовать яблоки и греческий йогурт.
