Комплекс упражнений для ягодиц

 

upraczneniya-dlya-yagodic

Комплекс упражнений для ягодиц

Для создания потрясающей фигуры крайне важно тренировать все группы мышц. Не исключение – ягодицы. Эффективные упражнения для тренировки этой группы мышц помогут выглядеть стройной, привлекательной.

За общий тонус ягодичных мышц отвечает большая ягодичная. На нее приходится еще одна значительная нагрузка – поддержание всего тонуса организма в вертикальном положении. При одряхлении этой мышцы меняется (и в далеко не лучшую сторону) осанка. Это случается при малоактивном сидячем образе жизни, а также при погрешностях в питании.

По мнению тренеров, лучшими упражнениями для поддержания ягодичной мышцы являются самые элементарные приседания. Они помогают держать ягодичный пояс мышц упругими.

Весь комплекс упражнений для развития ягодиц можно представить по такой схеме:

1. Приседания. Потребуется в руки взять гантели и положить их на плечи (как штангу). Ноги выставить на ширину плеч, носки немного развернуты, мышцы брюшного пресса напряжены. При вдохе – сгибание коленей и опускание вниз на прямой угол. На выдохе силой ягодичных мышц снова возвратиться в начальное положение. Достаточно 25-30 повторов.

2. Широкие приседания. Для этого ноги нужно выставить шире плеч. Гантели при этом надо прижать к бокам, локти развернуть в стороны. На вдохе – сгибание коленей так, чтобы они находились точно над пятками, на выдохе – напряженными ягодицами выпрямиться. Сделать 25 – 30 повторов .

3. Первое положение – лежа и на боку, оперевшись рукой на предплечье. Одна нога находится приблизительно на 20 см выше второй. На выдохе надо поднять ее выше – на 45 градусов, на вдохе – вернуть в начальное положение. Сделать 30-40 повторов.

4. Первое положение – лежа, на спине с согнутыми в ногах коленах, стопы выставить на ширину плеч. Кисти положить вместе с гантелями на кости таза. На выдохе необходимо приподнять ягодицы так, чтобы и бедра, и туловище образовывали прямую линию. На одну секунду нудно сильно напрячь мышцы. На вдохе – плавно возвратиться в исходное положение. Таких повторений нужно сделать 30.

Рекомендуем:  Как укрепить тело без тяжелых нагрузок?

5. Начальное положение – на боку, верхняя нога согнута в колене. Потребуется немного приподнять верхнюю ногу и далее приподнимать и опускать ее. 30 повторов. Далее, надо развернуться на иной бок и сделать то же самое.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет добиться стройности фигуры и привлекательного вида за небольшое время.

Оцените статью
MIR GIRL