Главная / Спорт и фитнес / Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

 

upraczneniya-dlya-yagodic

Комплекс упражнений для ягодиц

Для создания потрясающей фигуры крайне важно тренировать все группы мышц. Не исключение – ягодицы. Эффективные упражнения для тренировки этой группы мышц помогут выглядеть стройной, привлекательной.

За общий тонус ягодичных мышц отвечает большая ягодичная. На нее приходится еще одна значительная нагрузка – поддержание всего тонуса организма в вертикальном положении. При одряхлении этой мышцы меняется (и в далеко не лучшую сторону) осанка. Это случается при малоактивном сидячем образе жизни, а также при погрешностях в питании.

По мнению тренеров, лучшими упражнениями для поддержания ягодичной мышцы являются самые элементарные приседания. Они помогают держать ягодичный пояс мышц упругими.

Весь комплекс упражнений для развития ягодиц можно представить по такой схеме:

1. Приседания. Потребуется в руки взять гантели и положить их на плечи (как штангу). Ноги выставить на ширину плеч, носки немного развернуты, мышцы брюшного пресса напряжены. При вдохе – сгибание коленей и опускание вниз на прямой угол. На выдохе силой ягодичных мышц снова возвратиться в начальное положение. Достаточно 25-30 повторов.

2. Широкие приседания. Для этого ноги нужно выставить шире плеч. Гантели при этом надо прижать к бокам, локти развернуть в стороны. На вдохе – сгибание коленей так, чтобы они находились точно над пятками, на выдохе – напряженными ягодицами выпрямиться. Сделать 25 – 30 повторов .

3. Первое положение – лежа и на боку, оперевшись рукой на предплечье. Одна нога находится приблизительно на 20 см выше второй. На выдохе надо поднять ее выше – на 45 градусов, на вдохе – вернуть в начальное положение. Сделать 30-40 повторов.

4. Первое положение – лежа, на спине с согнутыми в ногах коленах, стопы выставить на ширину плеч. Кисти положить вместе с гантелями на кости таза. На выдохе необходимо приподнять ягодицы так, чтобы и бедра, и туловище образовывали прямую линию. На одну секунду нудно сильно напрячь мышцы. На вдохе – плавно возвратиться в исходное положение. Таких повторений нужно сделать 30.

5. Начальное положение – на боку, верхняя нога согнута в колене. Потребуется немного приподнять верхнюю ногу и далее приподнимать и опускать ее. 30 повторов. Далее, надо развернуться на иной бок и сделать то же самое.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет добиться стройности фигуры и привлекательного вида за небольшое время.

О mirgirlru

2 комментария

  1. Выпады – это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые используются в основном для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема. Гантели держатся в свободно висящих вдоль тела руках, штанга кладется на плечи.

  2. Анжелика

    Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*